Ejercicios para bajar de peso: Tabla de calorías
Calorías quemadas en 1 hora
Estar activo es una parte importante de cualquier pérdida de peso o de cualquier programa de mantenimiento. Cuando usted está activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando usted quema más calorías de las que consume, se pierde peso.
Si consume 3.500 calorías es igual a de 0,45 kilogramos (1 libra) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías para bajar 45 gramos. Así que si usted consume 500 calorías menos por día, perdería alrededor de 45 gramos por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). El ejercicio, junto con la reducción de calorías ayuda a incrementar su pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantener el peso y no recuperarlo.
Para la mayoría de los adultos saludables, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda:
- Por lo menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o una hora y 15 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (como correr) , preferentemente repartidas en toda la semana. Y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
- Como objetivo general incluyen por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria. Si usted quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o cumplir con metas de la aptitud específica, usted puede necesitar aumentar su actividad aún más.
- Esta tabla muestra el número estimado de calorías quemadas mientras haciendo diversos ejercicios durante una hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y de su situación individual.
Actividad (1-hora de duración) Peso de la persona y las calorías quemadas
73 Kg. (160 libras) 91 Kg. (200 libras ) 109Kg(240libras)
- Aeróbic, de alto impacto 511 637 763
- Aeróbic, de bajo impacto 365 455 545
- Aeróbic en el agua 292 364 436
- Juego de baloncesto 584 728 872
- Andar en bicicleta, paseo 292 364 430
- Bowling 219 273 327
- Canoa 256 319 382
- Baile, de baile salón 219 273 327
- Fútbol 584 728 872
- Golf 329 410 491
- Paseos 438 546 654
- Patinaje sobre hielo 511 637 763
- Trotar 584 728 872
- Patinaje en línea 913 1.138 1.363
- Saltar la cuerda 730 910 1.090
- Remo, estacionario 511 637 763
- Correr, 986 1.229 1.472
- Esquí de fondo 511 637 763
- Esquí, bajando 365 455 545
- Esquí en el agua 438 546 654
- Béisbol 365 455 545
- Cinta de correr 657 819 981
- Natación 511 637 763
- Tae kwon do 730 910 1.090
- Tai chi 292 364 436
- Tenis 584 728 872
- Voleibol 292 364 436
- Caminar 277 346 414
- Levantamiento de pesas 219 273 327
- Paseos 183 228 273
Fuente: www.educacionyactividadfisica.com
Julian Meseguer
11/01/2011 a las 15:59
Hola:
Por favor quisiera saber como puedo calcular el peso perdido tras hacer una actividad en la cual se la cantidad de Calorias gastadas en dicha cantidad.
Muchas Gracias.
Julian Meseguer
11/01/2011 a las 15:56
Por favor quisiera saber si existe una tabla por la cual pueda saber el peso perdido, sabiendo las calorias gastadas en la actividad realizada.
Espero su respuesta, muchas gracias.