Recomendaciones para entrenar en verano
- Programar los entrenamientos por la mañana temprano o por la tarde para evitar la radiación solar.
- Seleccionar la indumentaria correcta que permita la evaporación del sudor.
- Mantener una hidratación constante, llevar mochila de hidratación o caramañola con bebida fría.
- Reponer sales y minerales.
- Evitar eliminar el sudor de la piel.
- Realizar una adaptación progresiva si vas a participar de una competencia donde las condiciones climáticas sean extremas (temperatura y humedad)
- Estar alerta a síntomas como dolor de cabeza, dolor de estómago, náuseas, piel de gallina, debilidad muscular, calambres, pérdida de equilibrio.
La naturaleza nos ha diseñado para que podamos adaptarnos a las condiciones ambientales más extremas. Que busca la gente que sale a correr al mediodía y en pleno enero envuelta en papel film o con campera de lluvia? Sepamos que la grasa acumulada no se derrite como la manteca en el horno. Lo único que se pierde es agua y sales minerales a expensas de un riesgo muy elevado para la salud. Los mecanismos de regulación de la temperatura están perfectamente regulados por nuestro cuerpo, no los sometamos a límites máximos. Conocer cómo actúan es una manera de poder sacarles provecho.
