Consejos de Patricia Chamorro, fisioterapeuta y osteópata

Los mejores trucos para encontrarte bien

-Para las personas que padecen patologías de espalda hay determinadas tareas que exigen una posición mantenida como planchar, lavar la vajilla, que les resultan muy dolorosas, un truco para evitar esa situación es apoyar un pie en una caja de zapatos o algo elevado de esta forma la espalda no está en una posición tan forzada y la tarea no resultará tan molesta. Lo ideal es ir alternando la pierna que se flexiona.

Postura mala para planchar                                                              Postura ideal para planchar

• En trabajos que exigen una posición elevada- de los brazos como limpiar cristales es aconsejable utilizar siempre una escalera para realizar la actividad con los brazos en una posición menos estresante para la articulación del hombro y de la espalda. ( es recomendable nos abusar de posturas que exijan una elevación y un separación del brazo por encima de los 90º)

Como no trabajar en una posición elvada                                 Como trabajar en una posición elevada       

• - Para elevar un peso del suelo nunca debemos doblar la espalda, lo cojeremos con los brazos estirados, la espalda recta y las rodillas dobladas. A la hora de elevarlo contraeremos la musculatura abdominal y estiraremos las piernas, si queremos colocarlo en un lugar elevado es mejor utilizar una escalera para no tener que desarrollar tanta fuerza con brazos ni forzar la espalda.

Como levantar mal un objeto                                                   Como levantarlo de una manera idónea

• - Para realizar trabajos como fregar el suelo o barrer debemos evitar la posición doblada de la espalda, existen e el mercado mangos con diferentes longitudes que nos permitirán realizar la tarea con una posición adecuada de la espalda. De igual manera para pasar el aspirador debemos adecuar su longitud para no forzar la espalda.

Fregar en una mala posición                                                          Fregar en una buena posición

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  Cómo transportar peso
  
  - Para transportar las bolsas de la compra no utilizar sólo una bolsa muy cargada es aconsejable dividir el peso entre los dos brazos para mantener una posición más equilibrada de la espalda. También puede ser útil la utilización de carritos de la compra con ruedas.