Nuestras recomendaciones
Nuestra principal recomendación es transmitirle tranquilidad en el sentido de que normalmente la cervicalgia tiene un buen pronóstico. También le animamos a que, en general, pero especialmente después de un episodio agudo, intente mantener o volver a su actividad normal cuanto antes y evite el reposo prolongado. Consulte al fisioterapeuta para resolver el dolor, normalizar el estado "tensional" de los tejidos y recuperar la funcionalidad, y una vez mejorado, no olvide la importancia de la prevención. El fisioterapeuta podrá diseñar y dirigirle en la puesta en marcha de un programa preventivo individualizado. La prevención dirigida por el fisioterapeuta, y "activa" por su parte le ayudará a disminuir la recurrencia del problema y a evitar que éste se convierta en un proceso crónico.
Si pone en práctica algún ejercicio terapéutico, sepa que, en la mayoría de los casos, no importa si los ejercicios producen cierto dolor local mientras se realizan, pero es esencial que los síntomas desaparezcan rápidamente una vez que se han acabado de hacer. Si los síntomas han aumentado y duran más de media hora tras el programa de ejercicios, entonces debe reducir, modificar o discontinuar su relación hasta una fase de recuperación más avanzada.
Otras aportaciones
Almohada9:
Aunque no hay evidencia científica contundente en este tema, hay autores que recomiendan que para aquellas personas que sufren dolor cervical, utilicen almohadas de plumas.
Con respecto a la almohada los dos aspectos más importantes son: (1) su tamaño en relación con la postura de la persona, (2) su contenido.
La altura de la almohada debe soportar completamente la cabeza y el cuello y en una posición neutra (alineada con el resto del tronco como cuando permanece de pie). El contenido de la almohada tiene que ser tal que si se hace un hueco al apretar con un puño, una vez que se retira el puño el hueco debe persistir. Cuanto más rápidamente desaparezca el agujero, peor será su efecto sobre un cuello que sufre dolor fácilmente. No se recomienda igualmente dormir boca abajo porque en esta posición las articulaciones cervicales son estiradas completamente en una dirección y esto puede ser una fuente de dolor. (fig 18)11 y (fig 19)14.
Corrientes de aire9: evite las corrientes de aire ya que pueden provocar o empeorar su problema de dolor cervical. Cuando perciba que hay corrientes de aire es muy útil usar un pañuelo o bufanda, independientemente si hace calor o frío.
