Nuestras recomendaciones
Escrito por Maite Norniella López, Fisioterapeuta,Experta en fisioterapia deportiva
Jueves 24 de Septiembre de 2009 00:28
Nuestras recomendaciones para la epicondilitis
- Proteja el codo: reduzca las actividades que le produzcan dolor, disminuya el tiempo y la intensidad de la actividad y realice descansos periódicos. Si no es posible realizar un reposo relativo, otro método de protección es el uso de coderas elásticas de venta en tiendas especializadas (ortopedias, farmacias, deportivas...) para disminuir las tensiones en la unión músculo-tendón-hueso así mejorar la vascularización de la zona, para favorecer su recuperación.
- Disminuya la inflamación y alivia el dolor: aplíquese hielo después de realizar actividades que le causan dolor. Para aplicar el hielo rodee el codo y el antebrazo con una tela humedecida y coloque una bolsa de hielo triturado sobre ésta. Mantenga el hielo durante 15 a 20 minutos. Si hay mucho dolor, por la noche se pueden aplicar cataplasmas con productos antiinflamatorios de origen natural (cola de caballo, árnica, caléndula, consuelda...), o bien con un producto antinflamatorio recomendado por nosotros, y que se trata de Kinefis crema, que posee un alto contenido de principios activos y es muy respetuosa con el cuidado de la piel debido a su formulación natural.
- Acuda cuanto antes a su fisioterapeuta, ya que le ayudará a facilitar el proceso de recuperación propio del cuerpo. Así evitará que la lesión se complique y que la recuperación se alargue en el tiempo, requiriendo en este caso tratamientos más complejos y de peor pronóstico.
Puede que encuentre interesantes los siguientes artículos:
Xenxo Díaz fisaude.com
08/05/2012 a las 00:05
Hola Daniel.
Tanto la infiltración como el reposo no son solución al problema de la inserción del tendón pero sí que deberías de notar más mejoría con la infiltración. Es posible que la medicación que te han suministrado no hiciera efecto en el lugar preciso de la lesión o también es posible que el dolor que sientes no provenga de la inserción de la musculatura en el epicóndilo y sea un dolor irradiado a esa zona.
Para una epicondilitis mecánica donde está claro que el origen del problema es la carga o el tipo de trabajo al que está sometido el brazo es necesario hacer un trabajo específico sobre el tendón (isométrico, concéntrico y excéntrico progresivo) antes de reanudar el deporte, analizar el gesto deportivo y evaluar el tipo de material utilizado, la pala en este caso.
Gracias por contactar con fisaude.com
Un saludo.
daniel
30/04/2012 a las 22:47
despues de 3 meses de fisio sin notat mejoría, me han infiltrado para que desaparezca la epicondilitis (por práctica del padel). Después de un reposo de unas 4 semanas, sin sentir dolor, he empezado a calentar un poco con raquetas, tanto en tenis como en frontenis (padel aún no). Solo he realizado estos ejercicios un solo día y me ha vuelto aparecer la epicondilitis, esta vez en menor grado que la primera vez. En todo este periodo el gimnasio no lo he dejado. Mi pregunta es si debo de nuevo infiltrarme ó dejar pasar más tiemmpo de reposo y porqué no ha servido de nada la primera infiltración. gracias.
Xenxo Díaz fisaude.com
10/03/2012 a las 12:32
Hola Tierramar.
Es posible que los ejercicios que realizas con las mancuernas para el bíceps pueden influir en alguna medida sobre la epicondilítis. Pero en ningún caso hacerlos únicos responsables de la lesión.
Las epicondilitis, al igual que otras lesiones tendinosas son resultantes de una suma de factores, desde una predisposición biomecánica hasta la carga a la que es sometido el tendón. Como bien dices hasta la utilización del ratón puede ser una agresión al tendón.
Te dejo este link para que veas que estiramiento te podría ayudar a mejorar la sintomatología:
http://www.fisaude.com/videos/fisioterapia/estiramientos/estiramientos-epicondileos.html
Es posible que esto no sea suficiente por lo que si no mejora te recomiendo que te pongas en contacto con un fisioterapeuta para que analice cual es el origen de la lesión y paute un plan de actuación.
Gracias por contactar con fisaude.com
Un saludo.
Tierramar
06/03/2012 a las 10:38
Hola buenos dias, desde hace aproximadamente un mes tengo EPICONDILITIsS que me ha diagnosticado el médico, practico natación, pero al llegar el invierno me he decidido por hacer algo de pesas en casa con mancuernas, en tonces creo que es por trabajar biceps de pie con mancuernas y ha esto añade el uso del ratòn en un portatil. mi pregunta es la epicondilitis puede ser por trabajar curl de biceps de pie con mancuernas alterno y curl de biceps de pie con mancuernas alterno (agarre martillo). He de realizar algun estiramiento