Así denominó Pilates a este completo ejercicio de fortalecimiento abdominal completo, en el que además es de gran importancia el control no solo de la postura haciendo hincapié en una correcta posición de nuestros hombros y zona lumbar sino también sobre nuestra respiración.

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Así es como pilates, denominó a este ejercicio para el trabajo del abdominal medio , inferior y oblicuos. Este ejerció consiste en la torsión de columna a la vez que elevamos nuestro tronco haciendo una contracción abdominal. Es muy importante tener especial cuidado en dos zonas en particular: primero la zona lumbar ya que siempre debe estar apoyada de manera integra en el suelo, y en nuestra zona cervical, ya que siempre debemos mantenerla lo más relajada posible y quedando los hombros separados de nuestros oídos.

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Se parte de la posición decúbito prono manteniendo una posición neutra, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, los brazos extendidos delante de la cabeza, manteniendo los hombros alejados de las orejas para así estabilizar la cintura escapular.

El ejercicio consiste en la toma de aire y elevación de pierna y brazo contrario, y por lo tanto soltando aire mientras bajamos brazo y pierna contraria, repetiremos movimientos con la zona contraria del cuerpo.

La musculatura implicada es :Transverso abdominal, suelo pélvico, recto abdominal, oblicuos, multífidos de la columna, erectores de columna (especialmente en zona dorsal), glúteos, isquiotibiales, estabilizadores de escápulas y deltoides.

Debemos tener atención a:

- Perder la zona neutra al elevar piernas (estire mucho, eleve poco).
- Llevar los hombros a las orejas (trabajaría excesivamente el trapecio).
- No alargar al elevar tanto brazo como pierna.
- Mover la cabeza y realizar hiperextensión cervical.
- Mover caderas (se pierde la zona neutra).

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Este ejercicio se denomina de esta manera por el cruce de piernas a realizar durante la ejecución del ejercicio. Se parte desde la posición decúbito supino y se continua exhalando y levantando las piernas por encima de la cabeza, apoyando los codos en la camilla, y colocando las manos en la cadera.
Es necesario tener un control exhaustivo sobre nuestro abdominal, suelo pélvico y lumbar así como sobre nuestra zona cervical, debiendo quedar libre de toda tensión o presión. Visualizaremos el cuerpo como una gran tijera, desplazando una pierna hacia delante por encima de la cabeza, y la otra hacia la diagonal contraria.
De esta manera cruzaremos las piernas extendidas. El objetivo de este ejercicio es entre otros mejorar la fuerza de los músculos abdominales, lumbares, flexores-extensores de cadena, suelo pélvico y el equilibrio así como aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y femorales.

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