Este ejercicio se denomina de esta manera por el cruce de piernas a realizar durante la ejecución del ejercicio. Se parte desde la posición decúbito supino y se continua exhalando y levantando las piernas por encima de la cabeza, apoyando los codos en la camilla, y colocando las manos en la cadera.
Es necesario tener un control exhaustivo sobre nuestro abdominal, suelo pélvico y lumbar así como sobre nuestra zona cervical, debiendo quedar libre de toda tensión o presión. Visualizaremos el cuerpo como una gran tijera, desplazando una pierna hacia delante por encima de la cabeza, y la otra hacia la diagonal contraria.
De esta manera cruzaremos las piernas extendidas. El objetivo de este ejercicio es entre otros mejorar la fuerza de los músculos abdominales, lumbares, flexores-extensores de cadena, suelo pélvico y el equilibrio así como aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y femorales.

Artículos relacionados:

Imagen cedida por: