Se parte de la posición decúbito prono manteniendo una posición neutra, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, los brazos extendidos delante de la cabeza, manteniendo los hombros alejados de las orejas para así estabilizar la cintura escapular.

El ejercicio consiste en la toma de aire y elevación de pierna y brazo contrario, y por lo tanto soltando aire mientras bajamos brazo y pierna contraria, repetiremos movimientos con la zona contraria del cuerpo.

La musculatura implicada es :Transverso abdominal, suelo pélvico, recto abdominal, oblicuos, multífidos de la columna, erectores de columna (especialmente en zona dorsal), glúteos, isquiotibiales, estabilizadores de escápulas y deltoides.

Debemos tener atención a:

- Perder la zona neutra al elevar piernas (estire mucho, eleve poco).
- Llevar los hombros a las orejas (trabajaría excesivamente el trapecio).
- No alargar al elevar tanto brazo como pierna.
- Mover la cabeza y realizar hiperextensión cervical.
- Mover caderas (se pierde la zona neutra).

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