Ejercicio físico y el sistema inmunológico

Factores que pueden impedir la influencia negativa de la práctica de deporte a alto nivel sobre el sistema de defensa

• Una alimentación básica rica en la forma adecuada de hidratos de carbono, minerales, vitaminas, minerales (electrolitos y oligoelementos) y sustancias vegetales secundarias
• Suplementos alimenticios: vitaminas, minerales (sobre todo magnesio y fósforo), oligoelementos (sobre todo hierro, selenio y cinc), aminoácidos (sobre todo glutamina, triptófano, tirosina y aminoácidos ramificados), péptidas (sobre todo carnitina, creatina y glutatión) y ácidos grasos insaturados
• Sustancias que pueden estabilizar la flora intestinal(pro- y prebióticos)
• El ritmo adecuado entre períodos de carga y de regeneración (pausas, etc.)
• ¿Medicación preventiva?
• Sustancias que pueden estimular el sistema inmunológico como por ejemplo echinacea, silybum, alcachofa, ortiga, té verde, etc. , pero también carnitina
• Administración de agua y líquidos
• Formas de terapia física, como masaje, sauna e hidroterapia
• Medidas para evitar el estrés, como dormir suficiente y regularmente, medidas psicoterapéuticas
• Optimización de la correcta actitud psico-emocional (objetivos, planificación de la competición, evitar la frustración) terapia de ‘arousal'(nivel de alerta)
• No usar o uso restringido de drogas sociales (alcohol, tabaco, etc.)
• Elección del entorno adecuado para entrenar (‘smog' (niebla contaminada), adaptación al sol y a la altura - ozono y rayos UV)
• Elección de la ropa adecuada
• Preparación de viajes con sus complicaciones