Terapia de estrés
El tratamiento del estrés consiste, básicamente, en reducir las hormonas de estrés, como el cortisol, y en facilitar la producción de sus antagonistas, las hormonas regenerativas que ?nos hacen sentir bien?.
1.? Cortisol Se debe reducir el cortisol en las primeras fases del estrés, cuando hay hiperactividad, aumentando las ß-endorfinas, sus antagonistas. Esto impide la conversión de dopamina en adrenalina, que ya hay en exceso. Algunas ideas pueden ser estas:
- Deporte: movimiento aeróbico (45 min. diarios)
- Terapia de motivación (proyectar en la primera hora del día algo agradable para hacer, no dependiente)
- Actividades sociales
- Risa. Placer. Sexo
- Relajación. Meditación. Yoga. Masaje sensitivo
- Mejorar sueño regular
- Psicoterapia
2. ? Antagonistas del cortisol (serotonina y dopamina):
?- Serotonina:
Es posible aumentar las reservas de serotonina administrando L-Triptófano, que es su precursor.
Recordemos el ciclo metabólico simplificado de la serotonina:
L-Triptófano Serotonina Melatonina Horm. de crecimiento Testosterona
Se recomienda tomar L-triptófano, tanto en estrés agudo como crónico.
Debe tomarse en la 2ª parte del día y antes de dormir porque relaja y mejora el sueño.
Es bueno algo de movimiento aeróbico justo antes de dormir, como un paseo corto, para mejorar la oxigenación, y dormir en oscuridad completa (permite la activación de la glándula pineal, la cual regula el ciclo día-noche mediante la percepción de la luz, y desbloquea el paso de L-Triptófano Serotonina Melatonina)
- ? Dopamina:
La L-Tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina. Si la dopamina aumenta, se libera el cortisol acumulado y se acentúa la producción de adrenalina, lo que significa movimiento.
La L-Tirosina sólo se da en los casos de estrés crónico en los que, debido al agotamiento de las reservas de dopamina, no se produce adrenalina suficiente y se corre el riesgo de caer en el agotamiento y la depresión. También está recomendada en periodos en los que debe hacerse frente a cargas ineludibles, y en los casos en los que el paciente es capaz de aguantar el estrés durante la semana pero se derrumba en los días de descanso.
La L-Tirosina se toma por la mañana en ayunas con zumo, porque da ánimo.
Es curioso señalar que los sinergistas que colaboran en el metabolismo de la serotonina y de la dopamina son los mismos: vitaminas B6, C, B3, Magnesio y Oxígeno.
